8 Cara Mengatasi Insomnia Akut

Insomnia atau sulit tidur bukan merupakan penyakit tapi merupakan sebuah gangguan psikologis yang disebabkan oleh banyak faktor. Salah satu faktor yang menyebabkan insomnia yaitu stres atau tekanan yang terlalu berat. Di era yang serba modern ini tuntutan pekerjaan semakin banyak, hal ini bisa menyebabkan stres dan insomnia. Selain stres konsumsi kafein yang terlalu banyak juga bisa menyebabkan Anda mengalami sulit tidur. Cara mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan banyak cara. Insomnia yang sudah akut dan tidak segera ditangani bisa mengganggu kesehatan tubuh Anda. Karena pada hakikatnya tubuh manusia membutuhkan istirahat yang cukup agar bisa produktif.

Cara Mengatasi Insomnia Akut

Ada beberapa tips mengatasi susah tidur insomnia yang sudah akut. Tips-tips yang akan diberikan ini akan sangat bermanfaat bagi Anda yang sudah mengalami insomnia akut. Cara mengatasi insomnia ini sangat aman dan juga mudah untuk dilakukan. Berikut beberapa cara untuk mengatasi insomnia yang sudah akut.

1. Tetapkan jam tidur malam

Untuk mengatasi insomnia yang sudah akut cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengatur atau menetapkan jam tidur di malam hari. Tidurlah setiap malam di jam yang sama. Dengan jadwal ini Anda akan bisa tidur teratur setiap malamnya. Jadwalkan tidur jangan terlalu malam, maksimal jam 10 malam Anda sudah harus berada di tempat tidur.

2. Matikan lampu sebelum tidur

Setelah menentukan jam tidur malam cara mengatasi insomnia yang selanjutnya yaitu dengan mematikan lampu sebelum tidur. Tidak hanya mematikan lampu saja tapi matikan benda yang memancarkan cahaya. Semakin sedikit cahaya akan semakin banyak produksi hormon melatonin. Hormon ini adalah hormon yang bisa membantu melelapkan tidur dan membuat istirahat semakin berkualitas. Untuk benda yang tidak bisa dimatikan cahayanya bisa dengan cara menutup benda tersebut dengan kain hitam.

3. Tingkatkan aktifitas di siang hari

Cara mengatasi insomnia yang sudah akut bisa juga dilakukan dengan meningkatkan aktifitas di siang hari. Aktifitas yang padat di siang hari membuat tubuh menjadi lelah dan Anda akan lebih mudah tidur di malam harinya. Aktifitas ini tentunya harus sesuai dengan kondisi tubuh.

4. Hindari untuk minum kafein di siang hari

Penyebab insomnia salah satunya yaitu karena mengkonsumsi kafein yang terlalu banyak di siang hari. Kafein ini tidak hanya menimbulkan efek di siang harinya saja tapi juga 9 jam setelah minum kafein. Agar tidak mengalami insomnia di malam harinya hindari untuk minum kopi ataupun makanan dan minuman yang mengandung kafein.

5. Dengarkan musik sebelum tidur

Insomnia yang sudah terlalu akut bisa juga diatasi dengan mendengarkan musik sebelum tidur. Cara mengatasi insomnia dengan musik ini bisa membuat fikiran menjadi rileks dan juga tenang. Musik yang didengarkan juga bukan musik yang sembarangan, dengarkan musik-musik yang menenangkan seperti Mozart dan musik brainwave yang bisa membuat rileks fikiran.

6. Atur pernafasan yang dalam

Cara mengatasi insomnia akut bisa dilakukan dengan mengatur pernafasan yang dalam sebelum tidur. Sebelum Anda tidur duduklah di tempat tidur dengan menyilangkan kaki kemudian tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan. Lakukan beberapa kali sampai Anda merasa rileks dan siap untuk tidur.

7. Beraktifitas ringan sebelum tidur

Ketika insomnia sudah melanda Anda bisa mengatasinya dengan melakukan aktifitas ringan sebelum tidur. Aktifitas ringan ini bisa berjalan disekitar tempat tidur ataupun berjalan disekitar rumah.  Cara mengatasi insomnia ini bisa membuat tubuh merasa lelah dan Anda akan bisa tidur.

8. Tenangkan fikiran

Untuk mengatasi insomnia yang sudah akut bisa dilakukan dengan menenangkan fikiran. Cara menenangkan fikiran ini bisa dilakukan dengan banyak cara misalnya saja dengan mendengarkan musik, melakukan yoga, dan cara lainnya. Fikiran yang tenang bisa membuat Anda cepat tidur.

Berbagai cara mengatasi insomnia diatas bisa Anda coba sendiri. Jika Anda sudah melakukan cara-cara diatas dan masih saja mengalami insomnia sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Insomnia yang sudah sangat akut tidak boleh dibiarkan begitu saja karena bisa mengurangi daya tahan tubuh. Akibatnya Anda akan mudah sakit dan mengalami gangguan kesehatan yang serius.