Cara Membentuk Otot Lengan Pria dan Wanita yang Benar

Tidak hanya otot perut yang harus dibentuk, tetapi cara membentuk otot lengan juga harus diterapkan agar tubuh kelihatan bagus dan lebih ideal. Lalu apa saja cara yang bisa dilakukan baik untuk pria dan juga wanita yang ingin memiliki otot lengan yang kelihatan kencang dan bagi pria bertenaga?

Cara Membentuk Otot Lengan Bagi Pria dan Wanita

Tentu saja hal utama yang perlu dilakukan untuk cara membentuk otot lengan tanpa ke gym adalah berolahraga sendiri di rumah, yaitu dengan melakukan:

  1. Angkat barbel: Sebagai awal tahapan membentuk otot lengan, tentu cara yang paling umum dilakukan adalah dengan mengangkat barbel. Coba angkat barbel dengan berat tertentu ke arah depan, belakang, lalu samping. Jika Anda pemula pilihlah beban yang tidak terlalu berat, lakukan cara ini secara teratur agar hasil bisa segera kelihatan.
  2. Push-up: Ada 2 macam push-up yang bisa dilakukan untuk membentuk otot lengan Anda, yaitu push-up ke depan dan ke belakang. Untuk push-up ke depan, Anda perlu memposisikan tubuh tengkurap dan tumpu badan Anda dengan lengan dan tangan, sedangkan push-up ke belakang, posisikan badan ke atas. Kemudian, letakkan kaki di atas kursi. Kedua cara ini sangat efektif untuk membentuk otot lengan.
  3. Chin-up dan pull-up: Untuk melakukan gerakan ini, Anda perlu memposisikan badan bergelantungan di tempat yang tinggi. Coba cari saja tiang di rumah Anda dan bergelantungan di sana. Ada 2 cara yang bisa dilakukan untuk olahraga ini, yaitu:
  • Cara pertama dengan posisikan telapak tangan bertolak belakang dengan wajah.
  • Cara kedua posisikan telapak tangan untuk menghadap wajah.

Setelah itu angkat badan Anda, jangan lupa sambil tarik napas kemudian lepaskan, dan lakukan paling tidak 3 kali bagi pemula, jika sudah terbiasa mulai tambahkan porsinya. Selain itu, bagi pemula bisa juga dibantu dengan kursi atau dengan kata lain “chair assist” agar tidak terlalu berat dan setelah terbiasa kursi bisa disingkirkan.

Tips-tips Agar Latihan Membentuk Otot Lengan Bisa Lebih Maksimal

Tentu cara membentuk otot lengan tanpa gym tidak akan maksimal hasilnya tanpa pola hidup yang benar. Karenanya, ada beberapa tips yang harus dilakukan, seperti:

  1. Diet makanan rendah kalori dan juga karbohidrat: Lakukanlah diet sehat dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dan karbohidrat. Pilihlah sayur dan buah yang mengandung banyak nutrisi serta kaya akan serat. Jangan diet dengan menahan diri untuk tidak makan karena itu diet yang salah.
  2. Olahraga secara rutin dan konsisten: Anda tidak bisa mendapatkan hasil jika malas berolahraga, karenanya lakukan olahraga yang sudah disebutkan di atas secara rutin dan konsisten. Bagi pemula yang tidak melakukan olahraga di gym, maka lakukan cara tersebut paling tidak 30 menit, tetapi jika tetap ingin pergi ke gym maka bisa bisa dilakukan 1 sampai 2 jam per hari.
  3. Suplemen fitness: Cara ini hanya pilihan, jadi boleh dicoba atau tidak tetapi banyak suplemen fitness yang baik untuk membentuk otot lengan sekaligus otot perut Anda. Pilihlah supplement yang berguna untuk memperbaiki otot rusak setelah latihan, menjaga volume otot, serta mempercepat metabolisme tubuh.

Itulah cara membentuk otot lengan yang bisa dilakukan di rumah dan jangan lupa mulai lakukan pola hidup yang sehat seperti hindari mengonsumsi makanan cepat saji dan alkohol, merokok, banyak minum air putih, dan sebagainya.