Cara Membentuk Otot Perut Six Packs Pria dan Wanita

Otot perut yang kelihatan seksi serta six packs pasti jadi idaman para pria, namun wanita tak terkecuali ingin memiliki otot perut ramping yang ideal. Lalu apa yang bisa Anda lakukan untuk cara membentuk otot perut agar bisa kelihatan six packs? Berikut akan kami berikan tips-tipsnya!

Cara Membentuk Otot Perut Six Packs Bagi Pria

Cara membentuk otot perut dengan cepat bagi pria tentunya harus dilakukan dengan konsisten dan berolahraga, berikut hal yang bisa dilakukan:

  1. Gerakan mountain climber:
  • Posisikan tubuh Anda seperti mau push-up dan telapak tangan ditempatkan di lantai, agak lebih lebar dari bahu Anda.
  • Tekuk atau lipat kaki kanan Anda ke depan, sedangkan kaki kiri masih lurus ke belakang.
  • Lakukan gerakan ini secara bergantian: tukar kaki kiri Anda dengan kaki kanan, sekarang kaki kiri yang ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang. Begitu seterusnya dan lakukan cara ini selama 30 detik.
  1. Gerakan spiderman push-up:
  • Posisikan tubuh sekali lagi seperti mau push-up dan telapak tangan tetap di lantai dan bebankan tubuh Anda di kedua tangan tersebut.
  • Tarik lutut kaki kanan Anda sampai ke siku tangan kanan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan cara ini selama 30 detik bergantian kaki kanan terus kaki kiri.
  1. Gerakan plank:
  • Lagi, posisikan tubuh Anda seperti mau push-up, hanya saja kali ini bebankan tubuh ke siku dan telapak tangan. Siku perlu ditekuk dan menempel ke lantai, begitu juga dengan telapak tangan Anda.
  • Kedua kaki lurus ke belakang dan mulai kontraksikan otot perut Anda. Lakukan cara ini selama 30 detik saja.
  1. Gerakan jackknife sit-up:
  • Gunakan matras atau alas lantai untuk berbaring.
  • Posisikan lengan di belakang kepala, tetapi lurus ke atas.
  • Lakukan gerakan sit-up dengan cara mengangkat pinggang sambil tarik napas, dan kedua lengan, telapak tangan, serta kedua kaki bertemu di atas.
  • Buang napas Anda dan posisikan tubuh seperti semula. Lakukan selama 30 detik saja.
  1. Gerakan bicycle crunch:
  • Gunakan matras atau alas lantai untuk berbaring.
  • Posisikan tangan di belakang kepala dan angkat kedua kaki Anda agak ke atas.
  • Lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda dengan cara menekuk kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian, sedangkan siku tangan kanan ditempelkan ke lutut kaki kiri. Begitu seterusnya bergantian.
  • Lakukan cara ini selama 30 detik.

Cara Membentuk Otot Perut Six Packs Bagi Wanita

Buat para ladies yang ingin membentuk otot perut, bisa lakukan cara berikut ini:

  1. Angkat beban dan kardio:

Olahraga fitness ini sangat cocok digunakan untuk membakar lemak perut, sekaligus membentuk otot perut Anda.

  1. Hanging leg raise:

Gerakan ini berguna untuk membentuk otot perut bagian bawah, caranya dengan bergelantungan dan naikkan kaki Anda dari atas sampai ke bawah. Begitu seterusnya.

  1. Bridge march:
  • Gunakan matras untuk berbaring telentang.
  • Posisikan kedua tangan lurus dan sejajar dengan bahu sambil kedua kaki ditekuk.
  • Angkatlah pinggul Anda ke atas dan angkat pula kaki kanan sampai menyentuh perut Anda, lalu kembalilah ke posisi semula.
  • Lakukan cara seperti itu bergantian dengan kaki kiri kemudian kanan, begitu seterusnya.

Itulah beberapa cara membentuk otot perut six packs bagi pria dan juga wanita yang bisa Anda coba di rumah.