Inilah Beberapa Cara Menurunkan Kolesterol

Mungkin Anda sudah tahu bahwa kolesterol dapat menyebabkan resiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa penyakit mematikan lainnya. Karena resiko yang tidak baik untuk tubuh kita, maka sangat penting untuk kita selalu menjaga agar kolesterol seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Adapun beberapa cara menurunkan kolesterol harus kita pelajari demi kesehatan tubuh. Untuk menguranginya secara cepat, maka kita harus lebih aktif untuk melakukan gerakan sehingga kolesterol terbakar karena pergerakan itu. Selain itu, hal lain harus diwaspadai seperti pola makan dan pola hidup sehat.

Langkah Mudah Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Menurunkan kolesterol tak melulu harus menggunakan obat-obatan kimia yang bilamana dikonsumsi dalam jangka panjang akan menyebabkan terjadinya beberapa kerusakan pada organ tubuh. Ini dikarenakan, Anda dapat menggunakan cara alami yang mudah dan nyaris tanpa biaya untuk menurunkan kolesterol. Nah, berikut ini informasinya untuk Anda.

  1. Konsumsi makanan sehat

Cara menurunkan kolesterol secara alami dapat Anda lakukan dengan mengatur pola makan. Sebaiknya makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang menyehatkan saja. Untuk dapat menurunkan kolesterol jahat, sebaiknya makanlah sayuran sebanyak 5 hingga 9 porsi dalam sehari. Antioksidan dalam sayuran tersebut dapat menurunkan kolesterol jahat yang ada di tubuh Anda. Cara menurunkan kolesterol ini sangat mudah dan tidak memerlukan biaya banyak sehingga Anda dapat melakukannya setiap hari. Jika Anda mengkonsumsi sayuran dengan porsi ini, maka tidak hanya kolesterol yang turun, bahkan berat badan Anda juga akan turun.

  1. Konsumsi ikan

Ikan memiliki lemak jenuh rendah dan juga asam lemak sehat Omega-3 paling tinggi. Omega-3 ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga membantu pertumbuhan plak arteri. Ikan salmon, tuna, Trout dan juga sarden adalah jenis ikan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Ikan sebagai cara menurunkan kolesterol sebaiknya, dimasak dengan dipanggang atau dikukus saja. Karena jika Anda memasak dengan cara menggorengnya maka lemak jahat akan Anda dapatkan kembali. Cara ini adalah salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami yang juga sangat mudah untuk dilakukan. Anda tidak harus memakannya setiap hari, seminggu tiga kali adalah waktu yang cukup untuk mengkonsumsi ikan ini.

  1. Mengganti nasi dengan gandum

Mungkin tidak asing untuk Anda sarapan dengan oatmeal atau sereal gandum ini. Cara menurunkan kolesterol bisa Anda lakukan dengan mengkonsumsi gandum atau juga oatmeal, sebab didalamnya terkandung serat dan karbohidrat kompleks sehingga dengan mengkonsumsinya Anda bisa kenyang sepanjang hari. Selain dapat mengurangi kolesterol jahat, gandum juga dapat menurunkan berat badan. Sehingga Anda bisa mengurangi kolesterol sekaligus diet. Selain gandum, Anda bisa konsumsi beras merah, popcorn, tepung gandum sebagai pengganti nasi untuk Anda konsumsi sehari-hari.

  1. Konsumsi kacang

Jika Anda ingin ngemil sehat, maka kacang adalah salah satu cara cepat menurunkan kolesterol yang bisa Anda konsumsi sebagai ganti camilan tak sehat Anda. Selain dapat menurunkan kolesterol jahat, kacang juga dapat membantu menyehatkan jantung. Cara menurunkan kolesterol dengan kacang ini adalah dengan mengkonsumsi setidaknya satu ons perhari. Kandungan yang terdapat dalam kacang antara lain lemak dan kalori tinggi. Namun demikian, jangan coba-coba untuk mengkonsumsi dengan mencampur gula atau coklat, karena Anda akan mendapati lemak jahat disana.

  1. Olah raga

Untuk melakukan olahraga, Anda tidak harus melakukannya ke gym atau tempat-tempat senam lain. Karena hanya dengan berjalan-jalan saja sudah cukup untuk membakar kolesterol yang ada pada tubuh Anda. Lakukan selama 5 hari dalam seminggu dalam waktu 30 menit. Namun cukup 20 menit dan tiga kali seminggu untuk olahraga berat seperti jogging. Olah raga terbukti mampu mengatasi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Cara menurunkan kolesterol dengan berolahraga adalah salah satu cara yang sangat ampuh. Selain itu Anda juga dapat menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda. selamat mencoba!